17 de mayo día de la hipertension

LAS 3  A  DE LA ANTI-HIPERTENSION

1)ALIMENTACIÓN SANA
frutas y verduras de todos los colores,
cereales integrales, legumbres y semillas
pescados de mar

líquidos no calo ricos, de 2  a 3 litros diarios
carnes magras o  pollo sin piel
lácteos descremados
aceite de soja u  oliva   cuchara de postre

DISMINUIR
azúcar y dulces, gaseosas azucaradas
fritos y harinas, cafeína
prefiera tes de hierbas

2)ADIÓS AL SEDENTARISMO

muévase todos los días como mínimo 30 minutos

camine, baile haga natación yoga pilates .
el ejercicio ayuda a que el corazón, y los vasos sanguíneos trabajen mejor

3)ACCIONES ANTI-ESTRÉS

CONTROLE SUS EMOCIONES, sea realista comparta, no se quede solo, busque estímulos
como encuentros y salidas con familiares y amigos, procure hacer lo que mas le gusta y aprenda siempre algo nuevo.

 RECUERDE: El estar estresado, el corazón trabaja mal, se estrechan los vasos sanguíneos y por ello aumenta la presión arterial
El exceso de peso y el cigarrillo son los principales enemigos de la HIPERTENSION